Каждый человек сталкивается с ситуациями, когда его личные границы на работе оказываются под угрозой. Это могут быть постоянные просьбы задержаться, необоснованные требования, неуважение к личному времени или даже давление со стороны коллег. Недостаток четких границ часто приводит к выгоранию, эмоциональной усталости и даже к проблемам с самооценкой.
Для понимания того, как можно эффективно выстраивать личные границы, приведу пример из моей коучинговой практики.
Случай из практики: Марина (имя изменено) и её начальник.
Марина — талантливый специалист по маркетингу с большим опытом, работающая в крупной компании. Проблема, с которой она обратилась ко мне, заключалась в том, что её начальник регулярно нарушал её личные границы. Это выражалось в постоянных просьбах выполнять задачи в нерабочее время, перезванивать по любым вопросам в выходные и неожиданных встречах, которые затягивались далеко за пределы рабочего дня.
Марина чувствовала постоянное напряжение и тревогу. Она боялась сказать начальнику «нет», опасаясь, что это может повлиять на её карьерный рост. Однако в конечном итоге она начала замечать, что её продуктивность снижается, а выгорание становится реальной угрозой.
Шаг 1- Осознание необходимости границ
Первым этапом нашей работы стало осознание Марины, что её страх отказа начальнику основан на внутренних убеждениях о том, что «быть хорошим сотрудником — значит всегда соглашаться». Мы начали работать над осознанием того, что личные границы — это не признак слабости или некомпетентности, а напротив, важный инструмент для поддержания здоровья и эффективности на работе.
Шаг 2 - Определение и формулировка границ
После того как Марина осознала важность личных границ, следующим шагом стало определение конкретных границ, которые она хочет установить. Она сформулировала несколько ключевых правил:
1. Не отвечать на рабочие звонки и сообщения в нерабочее время.
2. Запрашивать предварительное согласование времени для встреч за пределами рабочего дня.
3. Определить приоритеты и сроки выполнения задач, чтобы избегать ситуаций, когда ей приходится работать сверхурочно.
Мы также обсудили, как формулировать границы в общении с начальником. Важно было, чтобы она оставалась вежливой и профессиональной, но при этом чётко обозначала свои ожидания.
Шаг 3 - Коммуникация границ
Марина начала постепенно вводить свои новые правила в рабочую жизнь. В следующий раз, когда начальник попросил её ответить на письмо в выходной, она вежливо ответила: «Я понимаю важность этого вопроса, но смогу ответить завтра утром, когда начнётся рабочий день». Её начальник не сразу принял эти изменения, но со временем начал уважать её новые границы, особенно когда увидел, что её продуктивность и настроение улучшились.
Шаг 4 - Поддержка установленных границ
Важной частью процесса стало также постоянное поддержание этих границ. Сначала Марине было трудно не отвечать на рабочие сообщения, так как она привыкла к реакции на все запросы незамедлительно. Однако с практикой она научилась справляться с чувством вины и осознала, что её личное время — это ценность, которая помогает ей быть более продуктивной и сосредоточенной на работе.
Вывод: баланс между профессиональной и личной жизнью — залог успеха. Личные границы — это не барьер, а инструмент, который позволяет сохранить баланс между личной жизнью и профессиональной сферой, избегая эмоционального выгорания и повышения эффективности в долгосрочной перспективе.
Когда человек учится защищать свои интересы и ценить своё время, это приводит к большему уважению и со стороны окружающих. Как коуч, я часто наблюдаю, что именно осознание своей ценности и четкая установка границ являются ключевыми факторами, которые помогают клиентам не только в работе, но и в личной жизни.
Софья Цейтлин
Comments